ОТЕЛЬНАЯ ЙОГА ИЛИ КАК ОСТАВАТЬСЯ ЗДОРОВОЙ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ ЗА ГРАНИЦЕЙ

Ситуация - работа за границей. Зала поблизости нет или нет возможности его посетить.

Цель - продолжить поддерживать физическое здоровье различными упражнениями.

Первое, что нужно будет сделать – это лечь на спину на кровати. Вы сразу заметите разницу с йогой на полу, кровати в отелях мягче, и на них можно выполнять упражнения, которые сложно делать дома на полу. 

Итак, лягте на спину, поднимите колено и 

поверните его на бок. Почувствуйте, как Ваше тело погружается в это движение. Глубоко дышите несколько секунд. Теперь возвращаемся и делаем тоже самое в другое сторону. 

Проследите, чтобы Ваше колено смотрело в одну сторону, а Вы и вытянутая рука в другую. Вдавите немного Ваши плечи вниз.
И возвращаемся. Особенно после долгих перелетов это упражнение очень хорошо помогает.
Следующее упражнение: передвиньтесь на конец кровати так, чтобы Ваши ноги упирались в пол, и мы сделаем еще несколько поворотов. 

Положите левую руку на правое колено, а правую поставьте позади себя, хорошо развернувшись. 

Возвращаемся. Теперь в другую сторону. Здесь самое главное- это глубоко дышать.  

Еще очень хороши потягушечки в стороны. Упираемся одной рукой на локоть и предплечье и хорошо тянемся вбок. И теперь в другую сторону. 

Используйте все возможности кровати в отелях. Утопите немного кисть и запястье в мягком матрасе. Обычно в йоге мы упираемся в ладонь, а здесь позвольте себе отдохнуть.  

И еще одно очень хорошее упражнение для Вашей шеи. Согнуться вперед, опустив голову между рук. Можно немного потрясти головой. ВЫ почувствуете, как напряжение в шее и в бедрах уходит. 

И, конечно, самое лучшее упражнение, которые мы очень редко делаем в поездках – работа на прессом. Здесь нам поможет отельная кровать, так как в нее можно немножко утонуть. 

Поднимите колени к груди, вытяните вперед руки. Выполняя это упражнение, можно не беспокоиться о вытянутой спине, так как кровать дает Вам дополнительную нагрузку, так что можно сосредоточиться на прессе. И подержите так несколько секунд, не забывая глубоко дышать. 

Так же можно вытянуть ноги вверх. При этом можно держаться на голени, либо вытянуть руки вперед. Потом опять согнуть. Так можно делать сколь угодно повторений, если допустим вы смотрите телевизор. Это очень хорошее упражнение для Вас!
Эти несколько упражнений можно делать в номере отеле. Желаю Вам хороших путешествий!